千万别天天超过12点才睡觉!小心身体「这5处病变」!之后睡再多觉也无法挽回!你还敢迟睡吗?




1、长期缺觉危害很大

① 缺乏睡眠最明显后果是情绪不稳定、注意力不集中。熬夜人群,交感神经在夜晚保持兴奋,白天头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝,长期下去会出现神经衰弱、失眠等问题。

② 当睡眠债积累到一定程度,会对身体造成严重伤害,包括皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等。

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2、十大妙招还你高质量睡眠

① 生活充实有条理:有固定的生物钟,不熬夜、不赖床。

② 适时锻炼:锻炼身体要趁早,睡前两小时内应避免剧烈运动。

③ 均衡饮食:晚餐以清淡为宜,避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物;睡前2小时内不宜饮酒。

④ 睡前关灯:黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。

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⑤ 睡前不使用电子产品:屏幕的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素,还会刺激大脑,使之持续兴奋而无法进入休息状态。

⑥ 睡前阅读益处多:睡前阅读有助于减缓精神压力,但也因人而异。

⑦ 调节室温:睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度。

⑧ 洗个温水澡:建议睡前一两个小时洗澡,可以舒缓压力,提高睡眠质量。

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⑨ 4-7-8缓解压力呼吸法:第一步轻轻吸气,在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气,持续8秒。

⑩ 不在床上工作学习:在床上工作学习很难使意识与床建立一种特定联系。

3、 床头放这些对健康危害大

① 靠枕:靠枕容易藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘,而杂物多的床还容易给人心理造成压力。

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② 闹钟:经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力,使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。

③ 收音机等小电器:虽然体积小,但辐射量却不可小视。

④ 毛绒玩具:表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛。

专家说:我们厨房中有两味调料,对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。

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这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

也可用洋葱自制“助眠饮料”:取洋葱100克切片,浸泡在600毫升烧酒中,1星期后取出。每天睡前半小时,用10毫升洋葱酒,90毫升牛奶,1个鸡蛋,半个苹果榨汁,一起调匀后饮用。

如果你平时工作比较忙或是不方便制作,也可以选择非常适合快节奏生活的生姜贴。

需要注意的是,洋葱和生姜能促进睡眠,但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心,用了很多促进睡眠的方法,可还是没有效果,往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。

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建议失眠者,在临睡前不要吃辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物,以免造成大脑神经兴奋,影响睡眠。

为了保证良好的睡眠,失眠者还要避免在晚间食用高蛋白食物,如鱼肉、鸡鸭等,这些食物不易消化,睡前食用会加重胃肠的负担,影响睡眠,但是适量在睡前喝些牛奶却可以帮助睡眠。睡前不要食用的食物还包括:糖、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。因为这些食物都含干酪胺,会刺激肾上腺素的分泌,这将使大脑兴奋而难以人眠。

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想不到迟睡觉会对我们的身体造成那么大的伤害!你身边有朋友每天都很迟睡的吗?一定要分享给他看!

 

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