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青春痘一直以来都是青少年们的烦恼,而且不仅仅是青春期的人士,成年人也经常面对青春痘带来的烦恼。很多人都很疑惑,自己已经使用了很好的护肤产品,也很照顾肌肤健康,为什么青春痘还是一再出现?答案可能是饮食导致的。

如果你经常面对青春痘的问题,那最好不要喝含糖饮料。美国一项研究发现,常喝含糖饮料、吃高升糖指数(GI)的食物,不但会让青春痘恶化,还比较容易引起青春痘问题。

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有研究人员分析近50年多份临床研究报告,发现青春痘与饮食大有关联,像高升糖指数食物会让血糖升高、内分泌出现变动,导致脸上、皮肤频频冒出青春痘。

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长痘痘时,每个人都希望自己的脸“一键重置”,但花费巨额,却没有显著改善,不得不用各种化妆品来遮盖,一尺厚的粉看似让痘痘销声匿迹了,但其实治标不治本,有时反而”欲盖弥彰“。

所以,我们还得从根源认真打捞,一天三餐吃好咯,痘痘也消了,岂不快哉,如果你又痘痘,食谱一定不能有下面这些:

1、精制谷物和糖

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面部痤疮的人往往比没有痤疮的人,有意或无意的摄入更多的碳水化合物。

富含碳水化合物的食物包括:

- 面包,饼干,谷物或用白面粉制成的甜点

- 馒头

- 米饭和米粉

- 苏打水和其他含糖饮料

- 甜味剂如蔗糖,枫糖浆,蜂蜜等

一项研究发现,经常吃糖的人发生痤疮的风险增加了30%,而经常吃糕点和蛋糕的人的风险增加了20%。因为摄入的高碳水化合物,会被身体快速吸收导致血糖急剧升高,这时胰岛素增加,承担起降低血糖的任务。

然而,高胰岛素水平对痤疮是百害而无一利的。胰岛素促进雄性激素更加活跃,增加胰岛素样生长因子1(IGF-1,也被称为生长调节素,是一个由人类基因IGF1编码的蛋白质),促进皮质的产生和痤疮的恶化。

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还有,值得注意的是,面粉中的麸质(面筋),也非常容易引起痘痘。越来越多的研究指出,我们一贯遵循的主食多,高碳水的饮食结构,已经千疮百孔、漏洞百出了。

如果你也对反复的痘痘,用尽了浑身解数,还是没有找到克服它的套路,你第一个要尝试的就是低碳饮食,去掉糖,麸质,米等等刺激胰岛素的食。

稳定血糖,降低胰岛素,用蔬菜和好的脂肪代替面和米饭,坚持一两个月,说不定会有意想不到的效果。

2、乳制品

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许多研究发现,乳制品的摄入越多,痤疮会更严重。并且发现,经常喝牛奶、吃冰淇淋的人患痤疮的概率是正常人的四倍。

这是因为,首先,牛奶中有乳糖,会增加胰岛素水平,加剧痤疮。牛奶中含有乳糖,在血液中很容易被吸收,快速提高血糖胰岛素水平,导致痤疮的恶化。

牛奶中还含有能刺激肝脏产生更多IGF-1的氨基酸,促进痤疮的产生。而且需要指出的是,如果你现在脸上痘痘比较严重,零乳糖的牛奶也尽量不要喝,因为零乳糖的牛奶碳水化合物也很高。毋庸置疑,牛奶中含有许多钙、铁、锌等微量元素,对身体有很多好处,但如果痘痘是首要问题,就先暂停一下咯。

3、西式快餐

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痘痘的产生与摄入高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物密切相关。我们周围的西式快餐,如: 汉堡、鸡块、热狗、炸薯条、可乐和冰淇淋,是典型的西方饮食,会增加患上痤疮的风险。

一项针对5000多名青少年和年轻人的研究发现,高热量饮食会增加43%的痤疮风险。经常吃快餐会增加17%的风险。快餐会严重改变人体激素水平,从而让痘痘更加严重。为了身体健康、为了脸上痘痘能痊愈,炸鸡、汉堡一定是要尽量杜绝的。

4、富含Omega-6的植物油

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研究证明,摄入富含Omega-6的食物,会导致痤疮的恶化。大部分植物油(椰子油、棕榈油、橄榄油除外)种子油中,富含多不饱和脂肪酸,比如,omega-6和 omega-3。他们都属于人体必需脂肪酸,因为人体不能自己合成,必须从食物中获取。

二者在体内的理想比例1:1,但摄入传统植物油后(传统植物油中omega-6的比例远远高于omega-3),二者的比例飙升到十几比一,甚至更高,身体就会出现很多健康问题,其中一个,就是炎症,它非常容易加重痤疮。

鱼油和核桃等坚果中富含omega-3,研究证明,它可以降低炎症水平,从而缓解痤疮症状。同时,建议大家多食用动物油、椰子油、橄榄油、棕榈油、(omega-6比例相对低一些),平时多吃一些富含omega-3的鱼类。

总之,体内高omega-6、低omega-3的比例会促进身体炎症,从而很有可能使痤疮恶化,这也是为什么有人说,生酮饮食后痘痘还严重了,可能就是这个原因,因为你吃的油可能不对。

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5、巧克力

自20世纪20年代以来,巧克力一直被怀疑是痤疮的诱因,也有一些研究发现这个问题。最近的一项研究发现,每天摄入25克99%的黑巧克力的易患痤疮的男性,在仅仅两周后就会有更多的痤疮病变。

吃巧克力也会增加免疫系统对引发痤疮的细菌的反应,这些反应加强,很有可能催生痤疮。每个人的皮肤对不同食物的反应是不同的,有些人就会有”特别反应“,所以不是说就不能吃巧克力,而是因为痘痘的成因复杂多样,如果你爱吃巧克力,且还长痘痘,那就尽可能的避免喽。

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6、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是一种流行的膳食补剂,富含亮氨酸和谷氨酰胺。这些氨基酸使皮肤细胞生长、分裂速度加快,很有可能导致痤疮的形成。乳清蛋白中的氨基酸也能刺激身体产生更高胰岛素水平,从而促进痤疮恶化。

一些案例研究,显示了男性运动员的乳清蛋白摄入量与痤疮之间有着密切关系。之前,我有个朋友为了增肌也去买了蛋白粉,但是自从摄入蛋白粉之后,痘痘就疯狂增长,停掉之后,痘痘就好了很多。

当然,这个因人而异,有些人经常喝也没有关系,如果你最近摄入了蛋白粉,并且发现长痘痘了,不妨停一段时间,观察一下。

7、会让你过敏的食物

有人提出,痤疮归根结底是一种炎症。研究发现,痤疮患者血液中炎症分子水平升高。服用抗炎药物,如糖皮质激素,可以有效治疗严重的痤疮。

而导致炎症的其中一种方式是对食物敏感,也被称为延迟型超敏反应。当你的免疫系统错误地将食物识别为威胁物质,并对它发起免疫攻击时,就会产生食物过敏。

食物过敏导致炎症分子在全身循环,这可能加重痤疮,找出过敏的食物最好的办法,就是在营养专家的监督下,完成一项排除饮食计划。

通过暂时限制你饮食中食物种类,来消除触发症状,达到缓解的目的,然后在追踪和寻找的模式中,系统的添加食物,直到找到过敏源。防止体内炎症。炎症,是机体对致病因素及其损害作用产生的一种反应。

但是慢性炎症,可能导致非常严重的健康问题,比如:糖尿病、心脏病等。经常摄入甜食和高碳水食物,就会加重体内炎症。所以,在你长痘期间,第一个要做的就是低碳,然后再慢慢去寻找其他过敏的食物。

 

前面我们讨论了一些促使痤疮生长的食物,但也有一些食物可能遏制和减缓痤疮的发展。

1) Omega-3:是抗炎的,经常食用可以降低患痤疮的风险。

2) 益生菌:是促进健康肠道的微生物组,可以降低炎症和痤疮发生的风险。

3) 绿茶:绿茶中含有多酚,可以减少炎症,降低皮脂的产生。在皮肤上涂抹绿茶提取物,可以缓解痤疮。

4) 姜黄(有名郁金):含有抗炎的多酚姜黄素,可以帮助调节血糖,改善胰岛素敏感性,抑制引起痤疮的细菌的生长,从而减少痤疮。

5) 维生素A,D,E和锌:这些维生素,在皮肤和免疫系统的健康中起着至关重要的作用,研究证明,可以预防痤疮的产生。

6)生酮饮食:生酮饮食富含蔬菜、蛋白质和坚果、橄榄油,谷物、奶制品、碳水化合物含量低,研究证明可以降血糖,改善胰岛素敏感性,抑制痤疮产生。

这里总结一些“皮肤友好型”的食物:

- 黄色、橙色的水果和蔬菜,如胡萝卜、杏子和红薯

- 菠菜和其他深绿色多叶蔬菜

- 西红柿

- 蓝莓

- 糙米

- 火鸡

- 南瓜籽

- 高脂肪鱼类

- 坚果

- 油

前面列了几种可以缓解痘痘的食物,但是这些食物不一定对每个人都有效果,就像有些人吃再多的糖也不会长痘一样。

原来喝甜饮料也会导致脸上长痘痘啊!分享给更多人知道咯!尤其是喜欢喝奶茶的啊!

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